Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami

cara menurunkan berat badan secara alami, cara diet sehat yang benar

Banyak cara menurunkan berat badan secara alami yang bisa Anda praktikkan. Termasuk salah satunya adalah dengan olahraga secara teratur semampunya dan memperhatikan menu makanan yang masuk ke dalam tubuh.

Umumnya seseorang melakukan diet untuk menurunkan berat badan. Namun, sayangnya diet yang dilakukan banyak kesalahan. Persepsi yang mengakar di masyarakat adalah bahwa diet itu mengurangi makanan. Akhirnya muncullah istilah diet ekstrem, tidak makan sama sekali hanya mengkonsumsi air saja.

Kebanyakan orang melakukan diet ekstrem untuk menurunkan berat badan memang terkadang bisa berhasil, tapi dibalik keberhasilannya menurunkan berat badan justru timbul masalah baru pada sistem pencernaan.

Cara Diet Sehat Yang Benar

Cara diet sehat yang benar bukan mengurangi konsumsi makanan atau bahkan tidak makan sama sekali. Tapi mengatur pola makan dan menu makanan yang masuk ke dalam tubuh. Takaran menu makanan ini akan berbeda setiap orang dilihat dari berat badan dan tinggi badan. Konsultasikan kepada ahli gizi untuk mendapatkan masukan.

Sebagai contoh, diet sehat pada seorang wanita yang berusia 46 tahun, tinggi 168 cm, dan berat badan 75 kg. Pertama kita harus tahu berat badan idel yang menjadi target. Pada contoh kasus dengan data seperti itu berarti berat badan ideal yang seharusnya adalah 68 kg.

Berikut menu cara menurunkan berat badan secara alami selama satu hari:

Pagi:

  • Roti bakar selai stroberi 2 tangkep
  • Susu non fat 1 gelas
  • Selingan: apel 1 buah

Siang:

  • Nasi putih 1 centong
  • Pepes ikan 1 potong
  • Tempe goreng 1 potong
  • Sayur asem 1 mangkuk
  • Buah
  • Selingan: Jus buah 1 gelas

Malam:

  • Nasi putih 1/4 centong
  • Telur ceplok 1 butir
  • Tahu bb semur 1 potong
  • Cah buncis 1 mangkok kecil

Cara Menurunkan Berat Badan Pasca Melahirkan

menurunkan berat badan pasca melahirkan, mengecilkan perut buncit

Menikah, hamil dan melahirkan itu impian semua wanita dewasa. Akan tetapi banyak wanita yang gundah gulana pasca melahirkan. Pasalnya, tubuh mereka tidak se’langsing’ seperti sebelum melahirkan. Memang begitulah wanita, selalu memperhatikan penampilannya.

Memang tidak salah, karena selama hamil selalu memberikan makanan bergizi kepada tubuhnya untuk kesehatan buah hati mereka. Sehingga badan menjadi lebih ‘melar’ dari biasanya. Tapi satu yang perlu diperhatikan, jika Anda ingin menurunkan berat badan pasca melahirkan maka sesuaikan dengan kondisi fisik Anda.

Perut Buncit Pasca Melahirkan

Tubuh menjadi berubah terutama pada bagian perut pasca melahirkan, itu yang biasa terjadi pada banyak wanita. Tapi tenang, Sri Purwaningsih, S, ST, pakar dan ahli gizi-nutrisi Jawa Tengah telah memberikan “wejangan” kepada para wanita untuk melakukan beberapa hal berikut:

1. Diet

Mengendalikan berat badan pasca melahirkan salah satunya dengan cara melakukan diet seimbang. Apa itu diet seimbang?

Yaitu diet dengan cara mengkonsumsi menu makanan sehat dan teratur. Sangat tidak dianjurkan mengkonsumsi makanan siap saji seperti mie instan, junk food dan semacamnya. Apalagi minum minuman bersoda, itu pantangan keras sebab mengandung banyak gula yang tidak baik bagi kesehatan.

Jangan berambisi mengecilkan perut bunci pasca melahirkan, sebab bisa jadi perut yang membuncit adalah efek dari otot perut yang belum pulih. Selama hamil, otot perut seorang wanita akan membesar seiring berat bayi dalam kandungan bertambah. Itu proses yang wajar, memang butuh waktu untuk memulihkannya.

Sedangkan proses diet seimbang dapat membantu mengecilkan perut buncit sekitar 3-6 bulan. Pada sebagian wanita dengan perawakan langsing memang sepertinya cepat sekali tubuhnya kembali seperti sedia kala.

2. Jaga Kedisiplinan Pola Makan

Cara menurunkan berat badan pasca melahirkan ini meskipun terlihat sepele tapi berpengaruh besar. Menjaga pola makan yang disiplin dan teratur bisa membuat perut buncit pasca melahirkan bisa mengecil. Caranya, makanlah setiap 3-4 jam, dalam sehari bisa 3-6 kali.

Makanan yang dimakan juga harus tinggi protein, rendah karbohidrat dan rendah lemak. Tujuannya untuk meningkatkan metabolisme agar tubuh lebih aktif membakar lemak.

3. Olahraga

Mungkin ini yang menjadi poin paling berat. Bagi ibu rumah tangga beranggapan bahwa olahraga tidak perlu karena seharian sudah terlalu capek dengan aktivitas rumah tangga. Contohnya mencuci baju, mengepel lantai, masak, beres-beres rumah dan sebagainya. Tapi perlu ditambah lagi dengan olahraga yang banyak membuang kalori. Misalnya mengajak jalan-jalan anaknya selama satu jam.

4. Istirahat Yang Cukup

Terlalu berat melakukan kegiatan fisik juga tidak baik. Menjaga tubuh dengan cara istirahat yang cukup bisa memperbaiki otot kita sehingga menjadi lebih kencang.

Kualitas dan kuantitas waktu istirahat kita yang tinggi akan membantu menurunkan berat badan pasca melahirkan menjadi normal seperti sedia kala.

Yang terakhir, sangat tidak dianjurkan untuk menurunkan berat badan pasca melahirkan pada 6 minggu pertama setelah bayi lahir. Hal itu bisa menyebabkan terganggunya jumlah ASI.

Semoga beberapa tips menurunkan berat badan pasca melahirkan ini bermanfaat. Jangan lupa share kepada ibu-ibu pasca melahirkan. Terimakasih telah membaca hingga selesai